朝ヨガまとめ16選【2020改訂版】
- 初めに
- 朝ヨガ１ おすすめ度：☆☆☆☆ 体全体＋首
- 朝ヨガ２ おすすめ度：☆☆☆ 胸トレーニー必見
- 朝ヨガ３ おすすめ度：☆☆☆ 仰向け
- 朝ヨガ４ おすすめ度：☆☆☆ 肩周り
- 朝ヨガ５ おすすめ度：☆☆☆ 四つん這いと股関節
- 朝ヨガ６ おすすめ度：☆☆☆ ベッドの上・上半身
- 朝ヨガ7 おすすめ度：☆☆☆ 背中、肩、胸
- 朝ヨガ8 おすすめ度：☆☆☆ 仰向け・股関節
- 朝ヨガ9 おすすめ度：☆☆☆ ふともも前
- 朝ヨガ9.2 おすすめ度：☆☆☆ ふともも裏
- 朝ヨガ10 おすすめ度：☆☆☆ ５分・体全体
- 朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 股関節
- 朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 上半身全部
- 朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 筋トレ風股関節
- 朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 初見には？？？
- 朝ヨガ＋ おすすめ度：? 超超硬い肩甲骨用
初めに
2019年11月17日に朝ヨガまとめ【第一弾】がスタートして、【第ニ弾】【第三弾】と続き
2019年12月29日に朝ヨガまとめ【完全版】を出してから
2020年04月19日までの現在までで100日以上、朝ヨガを続けてきました
そこで思いました
朝ヨガまとめ記事には
まだまだ改善の余地はある！・・・と
なので
以前、あまり使えなかったものを外し
以前には無かった新しいヨガを追加し
● 特に良かった朝ヨガ・ストレッチ10選
● その他の良かったプラス5選
を選び直しました
出来るだけ違う体の部位のストレッチ動画を集めたので
１週間、毎日違う朝ヨガポーズを選べるようになった
朝ヨガまとめ【改訂版】
を紹介していきたいと思います
おすすめ度の審査基準は３つ
第一に、朝ヨガのポーズが体全体を使っているか？、十分にほぐされているか？です
特に朝の起きた時に感じる気怠さ・眠けが吹っ飛ぶ様なヨガだともっといいです
次に、ポーズのやりさすさ、早すぎず、ヨガポーズが動画でついていけるか？です
あとは、朝の忙しい時間を考慮して、大体１０分程で終わる朝ヨガを７選の中へ
ストレッチ内容が良くても、１０分以上かかる動画はその他に分けました
この３つが良ければ、おすすめ度が高いです
これから紹介するヨガ動画は、全て英大Hが実際に体験してみて
ヨガ初心者、初見でも動画を見ながら
楽しく朝ヨガが出来るような動画だけを選びました
是非、使ってみて下さい！
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特に良かった朝ヨガ・ストレッチ１０選
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朝ヨガ１ おすすめ度：☆☆☆☆ 体全体＋首
朝ヨガ・ストレッチ企画を通して、体全体＋首が１番ほぐれたヨガ、８分
体全体を十分に使って、もしかしたら疲れてしまう人もいるかも？しれないけど
体をしっかりほぐしてから気持ちよく勉強・仕事に打ち込みたい方にお勧め
おすすめ度： ☆☆☆☆
朝ヨガ２ おすすめ度：☆☆☆ 胸トレーニー必見
胸を鍛えている方は筋トレ後、肩ー胸間の筋肉がかなり突っ張った状態になっていてシンドくないですか？ この朝ヨガでは、その突っ張った胸の状態を柔軟にしてほぐしてくれる動きをいくつかしてくれるので朝から大分楽になります、胸トレーニーにお勧め、９分ぐらい
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ３ おすすめ度：☆☆☆ 仰向け
床に仰向けになった状態でのヨガ、９分程
それ以外にも筋肉、若しくは身体が柔らかくないと出来なそうなポーズがあったり
終わった頃には全体の身体がほぐれた朝ヨガでした
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ４ おすすめ度：☆☆☆ 肩周り
ベッドの上で出来る朝ヨガと紹介してるけど、ヨガマットの上をお勧めします
ヨガ自体は体全体、特に肩周りをほぐしてくれる動きがあり、肩周りをほぐしたい方にお勧め、７分ぐらい
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ５ おすすめ度：☆☆☆ 四つん這いと股関節
四つん這いで出来るポーズが７０％、
股関節を伸ばすポーズが３０％ぐらいで構成された動画、１２分程
基本的なポーズばかりなのでやりやすい
全体の身体がほぐれた朝ヨガ
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ６ おすすめ度：☆☆☆ ベッドの上・上半身
本当にタイトル通りのベッドの上で出来る朝ヨガ・ストレッチ、８分ぐらい
体全体の動きは少ないけど、ベッドで直ぐ出来る、体の上半身（首、肩、胸、（腰？））を中心にほぐしたヨガ
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ7 おすすめ度：☆☆☆ 背中、肩、胸
肩、背中、胸を鍛えているトレーニーの皆さんに是非やってもらいたい
安定のヨガ・ストレッチ動画のB-lifeさんの肩、背中、胸を中心にしたストレッチ動画
正味１１分程で、１０分以上かかるストレッチですが、肩ー背中ー胸が疲れている、肩こり、胸トレやった後の筋肉痛、怠さがきついと感じている方は、この動画をオススメします
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ8 おすすめ度：☆☆☆ 仰向け・股関節
股関節・骨盤を集中して伸ばしたい人向け
このヨガ動画では寝転がったままヨガをするので、
寝起きのまま、まぶたが重い状態でも直ぐに始められます
実際のポーズは、意外と激しいので
怪我なく無理の無い範囲で行って下さい、正味９分程
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ9 おすすめ度：☆☆☆ ふともも前
ふともも前を集中して伸ばしたい人向け
（初心者の方や体が硬い人には無理なポーズがあるかもしれませんが、
ギリギリ出来るかなと判断しました）
下半身の中でも、あまりヨガエクササイズでは注目されない箇所、ふともも前
この動画では、ふともも前に特化したヨガポーズをしていて
やった後は、かなりほぐれています、正味８分とちょっと程
怪我なく無理の無い範囲で行って下さい
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ9.2 おすすめ度：☆☆☆ ふともも裏
ふともも裏を集中して伸ばしたい人向け
13分と、ちょっと多めです
怪我なく無理の無い範囲で行って下さい
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ10 おすすめ度：☆☆☆ ５分・体全体
５分４５秒位（全１０種目）で終わるストレッチ
男性ダンサーが考えたストレッチなので、しっかり体全体をストレッチする為に考えられた動きが取り入れられています、ただ５分強はちょっと物足りないかも？
おすすめ度： ☆☆☆
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"その他の良かったプラス３選"
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朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 股関節
股関節を集中して伸ばしたい人向け
（初心者の方や体が硬い人には無理なポーズがあるかもしれません）
安定のヨガ・ストレッチ動画のB-lifeさんの股関節を中心にしたヨガ動画
正味１0分程で、やった後は、股関節が想像以上にほぐされました
下半身が硬い、下半身を柔らかくしたい方は、この動画をオススメします
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 上半身全部
上の９つのいずれかと被るのでここに
10分以上(12分)でしたが
上半身のそれぞれのパーツ、首、肩、胸、肩甲骨、背中、腰等
全パーツをほぐしてくれるので
上半身全てをすみずみまでほぐしたい方におすすめ
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 筋トレ風股関節
ちょっと変わった体験をしたヨガポーズ
10分程の股関節を伸ばすヨガでしたが
動きがどことなく、筋トレをしているような感覚になりながらの股関節ストレッチ
動きがダイナミックなのが好きな方におすすめ
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ＋ おすすめ度：☆☆☆ 初見には？？？
ヨガ初心者、初見だと？？？だけど、
花輪ポーズ等の変わったポーズで体全体をほぐしてくれるヨガ
先ずは動画を見てやり方を覚えてから再挑戦してみて下さい
おすすめ度： ☆☆☆
朝ヨガ＋ おすすめ度：? 超超硬い肩甲骨用
番外編の番外編です（健康フィットネス路線です）
朝ヨガ、ストレッチの方の他に
肩コリ、肩が硬すぎて困っている、腕が上まで回らないという方にオススメ
年を重ねる毎に多くなってくるこの悩みは、これを毎日やって改善しちゃいましょう！
朝の短い時間でも、朝ヨガの様に出来ます
約１１分
おすすめ度： ☆☆☆
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終わりに
朝ヨガの効果・メリット
朝ヨガをやる気になる情報を紹介
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どうでしたか？
朝ヨガは、
朝の硬い筋肉をほぐして、
基礎代謝を上げ、
１日の脂肪燃焼量を増やしてくれる効果があるらしいので是非やってみて下さい！
朝ヨガは
早朝から直ぐに出来るし、
１日の代謝を高めてくれるし、
朝日を浴びると体内時計も修復してくれるし、
朝日を浴びる人は免疫力も高めてくれます、
柔軟運動は体を柔らかくしてくれるから、
怪我をし難くもなりますしね、良い事尽くめです
朝から何かを頑張りたい人の朝活にも是非お勧めです！
朝ヨガ・ストレッチで、健康かつ太りにくい綺麗な体を手に入れましょう！
